How many Almonds eat Everyday: अक्सर हमने अपनी माता-पिता अपने घर के बूढ़े-बुजुर्गों को यही कहते सुना है कि बादाम खाना सेहत के लिए फायदेमंद होता है। बादाम खाने से दिमाग बढ़ता है। बादाम खाने से शरीर में तंदुरुस्ती आती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक दिन में कितने बादाम खाने चाहिए? बादाम को रात को भिगोकर खाना चाहिए या फिर ऐसे ही चबा लेने चाहिए? बादाम खाने के शरीर में कितने फायदे होते हैं? अगर आपको इन सब के बारे में नहीं पता, तो आइये हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक रोजाना कितने बादाम खाने चाहिए? ताकि शरीर को सही मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, फैट, कैलोरीज मिले… इस बारे में डिटेल में बताते हैं।
बादाम खाने के लेकर क्या है डॉक्टरों का कहना
राम मनोहर लोहिया की डाइटिशियन मनीषा वर्मा के मुताबिक किसी भी विशेष चीज के उपयोग से हर व्यक्ति के शरीर पर अलग-अलग असर पड़ता है। किसको-कितनी प्रोटीन, कैलोरीज और कैल्शियम की आवश्यकता होती है, यह उसकी उम्र और उसके वजन पर निर्भर करता है। अगर कोई बीमार व्यक्ति है तो उसकी बीमार होने की स्थिति के मुताबिक डाइट प्लान तय किया जाता है। ऐसे में अगर खास गाइडलाइंस होती है, तो आमतौर पर वह सभी लोगों के लिए एक सामान्य लागू की जाती है।
रोजाना कितने बादाम खाना सेहत के लिए अच्छा होता है(How many Almonds eat Everyday)?
बतौर डाइटिशियन रोजाना बादाम खाने को लेकर एक खास गाइडलाइन है। दरअसल एक स्टडी के मुताबिक यह कहा गया है कि रोजाना एक सीमित संख्या में बादाम खाने चाहिए। उन्होंने बताया कि कई अध्ययनों के आधार पर यह माना गया है कि एक युवा को रोजाना 12 बादाम खाने चाहिए। इससे उसे 4 ग्राम प्रोटीन मिलता है, जो एक दिन के लिए जरूरी है। 12 बादाम के पीस 14 ग्राम नट्स के बराबर होते हैं और इसे शरीर को 85 से 87% की कैलोरीज मिलती है। बादाम में 6 से 9 ग्राम फैट होता है। इसके अलावा इनमें 1 से 2 ग्राम फाइबर होता है।
एक बच्चे को 1 दिन में कितने बादाम खाने चाहिए(How many Almonds eat Everyday for adult)?
इस सवाल पर डॉ मनीष का कहना है कि विदेश में हुई एक रिसर्च के मुताबिक बच्चों की उम्र विकास की होती है। बच्चों के विकास के लिए ज्यादा पोषण और न्यूट्रिशन जरूरी होता है। ऐसे में बच्चों के लिए बादाम की संख्या ज्यादा और युवाओं के लिए बादाम की संख्या दुगनी होनी चाहिए। हालांकि भारत में आर्थिक स्थिति और बच्चों के लिहाज से यह संख्या बेहद कम है। यहां रोजाना करीब 10 बादाम बच्चों के लिए पर्याप्त है। ऐसे में भिगोकर बादाम रोजाना खिलाने से बच्चों को प्रचुर मात्रा में प्रोटीन मिलता है।
त्वचा और दिमाग दोनों के लिए बेस्ट है बादाम
इसके साथ ही उन्होंने बताया कि बादाम में गुड टाइप का फैट होता है, जिसमें अनसैचुरेटेड फैटी एसिड्स होता है, जो ब्रेन के लिए सबसे अच्छा होता है। इसके साथ ही यह त्वचा के लिए भी फायदेमंद होता है। बादाम में विटामिन ई पाया जाता है, जो त्वचा को पोषण देता है। इसके अलावा बादाम में एंटीऑक्सीडेंट गुड भी होते हैं, जो कैंसर रोधी एजेंट के तौर पर काम करते हैं। बादाम खाने से त्वचा में चमक आती है। ऑल ओवर बादाम दिमाग के साथ-साथ त्वचा के लिए भी लाभकारी होता है।
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