Running Tips: देश के युवाओं में आजकल अग्नि वीर और पुलिस भारती को लेकर काफी उत्साह देखने को मिल रहा है. कड़कती ठंड में भी युवाओं के द्वारा फिजिकल की तैयारी की जा रही है, सुबह 5:00 से ही युवा फिजिकल के लिए दौड़ते हैं. कई युवा तैयारी के दौरान पुश अप्स लगाते हुए भी नजर आते हैं.
हालांकि दौड़ते समय कुछ नियम होते हैं जिनको फॉलो करना बहुत जरूरी होता है. हर इंसान की बॉडी टाइप शारीरिक क्षमता और जरूरत से अलग-अलग होती है. इसके हिसाब से ही दौड़ने के नियम बनाए गए हैं और दौड़ते समय इन बातों का ध्यान रखना होगा की भर्ती के समय आपकी हेल्थ अच्छी रहे और हार्ट अटैक जैसे बीमारियों का खतरा न हो. इसको लेकर विशेषज्ञ ने कुछ टिप्स दिए हैं.
पुलिस या सेना मे भर्ती होने के लिए जो नवयुवक तैयारी कर रहे हैं वैसे तो वह शारीरिक रूप से फिट होते हैं लेकिन कभी-कभी फास्ट फूड या ज्यादा ऑयली खाना खाने से अंदर अंदर बीमारी जन्म लेने लगती है. वहीं कुछ युवाओं में बचपन में भी कुछ बीमारी होती है जो बड़े होने के बाद बाहर आ जाती है. ऐसे में खुद को फिट रखना बेहद जरूरी है.
क्या है कॉनजेनिटल हार्ट डिजीज
कुछ युवाओं में कॉनजेनिटल हार्ट डिजीज होता है, तो वहीं कुछ में वाल्व की प्रॉब्लम होती है. आसान शब्दों में कहे तो जन्म के दौरान जब बच्चे के दिल में सामान्य से अलग होता है तो उसे कॉनजेनिटल हार्ड डिजीज करते हैं. इसके लक्षण बड़े होने पर बाहर आती है.
इन बच्चों को रखना होगा अपना बेहद ध्यान
अगर ऐसी कोई बच्चा है जिनका बचपन से ऐसी बीमारी है तो उसे बेहद ध्यान रखना चाहिए. कई बार देखा जाता है की भीड़ देखकर बच्चे तनाव में आ जाते हैं और उनकी पुरानी बीमारी उभर आती है. ऐसे में ज्यादा तनाव नहीं ले नहीं तो हार्ट अटैक जैसी बीमारी की समस्या हो सकती है.
दौड़ते वक्त इन बातों का रखें ध्यान-Running Tips
- दौड़ने से पहले वार्म अप करें जिससे दौड़ते वक्त किसी भी तरह की इंजरी ना हो. 10 से 15 मिनट की वॉक से बॉडी एक्टिव हो जाती है.
- दौड़ने के लिए छोटे-छोटे कदम सही होते हैं पहले दिन ही ज्यादा स्पीड में दौड़ना सही नहीं होता है.
- छोटे-छोटे लक्ष्य बनाना जरूरी है जैसे पहले दिन 3 से 5 मिनट तक दौड़े और इस नियम को एक हफ्ते तक जारी रखें. अगली बार 7 मिनट और फिर 10 मिनट मतलब धीरे-धीरे अपने रनिंग का टाइम बढ़ाएं.
- दौड़ते या एक्सरसाइज करते समय अपना मुंह बंद रखे, नाक से सांस ले, मुंह खोलने से गला सुखेगा और थकान महसूस होगी.
- दौड़ते समय पानी नहीं पिए बल्कि कोई सॉफ्ट या एनर्जी ड्रिंक ले. स्टेमिना बढ़ाने के लिए किसी भी प्रकार का इंजेक्शन या फिर दवा का इस्तेमाल नहीं करें.
